Canxi chiếm 1.5-2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng , móng tay, móng chân, 1% tồn tại trong máu, trong tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào.

Vai trò của Canxi đối với cơ thể

Đối với xương

Xương bạn  luôn được phá hủy và thay mới liên tục. Canxi là chất cần thiết cho quá trình tái tạo lại xương.

Đối với tim

Canxi kiểm soát khả năng co bóp của tim, từ đó bơm máu cho phần còn lại của cơ thể của bạn và đồng thời canxi cũng tạo ra nhịp tim của bạn.

Đối với thần kinh

Canxi có thể hoạt động như một thuốc an thần tự nhiên với vai trò làm bình tĩnh hệ thần kinh của bạn lại và làm giảm đau.

Đối với quá trình đông máu

Canxi kích hoạt một loạt các phản ứng để hình thành một nút chận tiểu cầu, một thành phần trong máu có tác dụng để cầm máu.

Khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể của chúng ta nằm ở xương và răng. Khi chúng ta còn trẻ, chúng ta không ngừng tích lũy lượng canxi trong cơ thể và đạt đỉnh điểm vào khoảng năm 25 tuổi. Khi chúng ta già, mức canxi bắt đầu giảm. Lý do cho sự suy giảm tự nhiên này là bởi vì nó được tiết ra khỏi cơ thể qua mồ hôi, các tế bào da, và chất thải. Ngoài ra, đối với những phụ nữ trung niên, sự hấp thu canxi có xu hướng giảm do lượng estrogen giảm.

Mức độ hấp thụ canxi có thể thay đổi tùy thuộc vào chủng tộc, giới tính và độ tuổi. Những người có chế độ ăn ít canxi trước 20 hoặc 25 tuổi sẽ có nguy cơ loãng xương. Uống bổ sung canxi có thể giúp quá trình tái tạo xương diễn ra mạnh mẽ.

Trong cơ thể bạn, xương có nhiều canxi nhất vì chúng hoạt động như là nơi lưu trữ canxi và sẵn sàng tiết ra canxi khi cơ thể của bạn cần đến nó.

Canxi có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau

Tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn, các bác sĩ có thể khuyên dùng theo liều dưới đây hoặc cao hơn:

• 0-6 tháng: cần 200 mg;
• 7-12 tháng: cần 260 mg;
• 1-3 tuổi: cần 700 mg;
• 4-8 tuổi: cần 1.000 mg;
• 9-13 tuổi: cần 1.300 mg;
• 14-18 tuổi: cần 1.300 mg;
• 19-50 tuổi: cần 1.000 mg;
• 51-70 tuổi: cần 1.000 mg;
• 71+ tuổi: cần 1.200 mg.

Làm thế nào để bổ sung canxi

Cơ thể bạn không thể tạo ra canxi, do đó bạn cần phải hấp thu nó từ những nguồn bên ngoài qua các loại thuốc hoặc thực phẩm. Canxi có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm:

• Các sản phẩm sữa, phô mai, sữa chua;
• Các loại rau lá xanh đậm, như bông cải xanh và cải xoăn;
• Cá có xương mềm ăn được, chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp;
• Những loại thực phẩm và đồ uống được tăng cường canxi, chẳng hạn như các sản phẩm đậu nành, ngũ cốc và các loại nước ép trái cây.

Cơ thể bạn không thể hấp thụ nhiều canxi cùng một lúc. Vì vậy, việc cung cấp canxi bằng thực phẩm sẽ tốt hơn so với việc uống thuốc. Ngoài ra bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi tốt hơn. Hầu hết các loại thực phẩm giàu canxi và các loại thuốc bổ sung canxi có một lượng nhỏ vitamin D.

Nguồn: tổng hợp