Mỗi ngày cơ thể mất đi khoảng 1,5 lít nước qua đại tiểu tiện, đổ mồ hôi, hơi thở. Khi làm việc, vận động cơ thể sẽ mất thêm nước. Vì vậy, để giữ lượng nước của cơ thể bình thường, cần phải uống nước để thay thế phần mất đi. Nhu cầu nước của mỗi người thay đổi tùy theo tuổi tác, nhiệt độ cơ thể, cân nặng, mức độ vận động, làm việc, thời tiết...

Nước giữ nhiều vai trò rất quan trọng trong cơ thể:

 - Duy trì nhiệt độ trung bình của cơ thể,

 - Chuyên chở chất dinh dưỡng và ôxy nuôi tất cả tế bào.

 - Giúp chuyển hóa thực phẩm ra năng lượng cần thiết cho cơ thể.

 - Giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng.

 - Loại bỏ các chất thải của cơ thể qua hệ tiết niệu, da, ruột, hơi thở.

 -  Bảo vệ các cơ quan trong cơ thể, tránh tổn thương do sự cọ xát, va chạm.

 - Bảo vệ các khớp xương, tránh viêm sưng, đau nhức vì nước là chất nhờn làm cho khớp cử động trơn tru.

 - Làm ẩm không khí để sự hô hấp dễ dàng, tránh dị ứng, ho khan.

 - Phòng chống sự đóng cục máu ở các động mạch của tim, não, giảm nguy cơ tai biến tim và não.

 - Cần thiết cho sự sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, các hormon cần thiết cho các chức năng và các phản ứng sinh hóa của cơ thể.

Nước giúp loại bỏ các chất thải của cơ thể qua hệ tiết niệu, da, ruột, hơi thở.

 Uống không đủ nước sẽ dẫn đến:

  - Cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ…

  - Ít tiểu tiện, táo bón vì không đủ nước để làm mềm chất thải tiêu hóa thức ăn.

  - Da khô, nổi mụn trứng cá.

  - Nhức đầu, chóng mặt, cơ thể uể oải

  - Tái phát nhiễm trùng tiết niệu vì không có nước để loại chất hóa học có hại và vi khuẩn ra ngoài cơ thể qua sự tiểu tiện, sạn thận cũng dễ tái sinh.

  - Ho khan, viêm phế quản vì không khí qua mũi không được làm ẩm, kích thích và khiến cho phổi nhạy cảm với bụi bặm, khói thuốc, các hóa chất.

  - Thiếu nước trầm trọng đưa tới giảm huyết áp, tim đập nhanh, miệng, da, niêm mạc khô, không đổ mồ hôi, mắt sưng, rất khát nước, tiểu tiện ít, mất định hướng

Nên uống nước khi nào là tốt nhất:

Thường thường nên uống một ly nước lạnh ngay khi thức dậy để động viên tế bào cơ thể, uống trước bữa điểm tâm; lúc 10 giờ sáng; trước khi ăn trưa; lúc 4 giờ chiều; trước khi ăn tối; lúc 9 giờ và trước khi đi ngủ. Khi rất khát, chẳng nên nốc một hơi hết ly nước. Mà nên từ từ uống từng ngụm một để cho nước có thì giờ thấm qua thành ruột vào mạch máu, tưới mát các mô bào và thỏa mãn nhu cầu khát của một cơ thể bị thiếu nước.

Nguồn: tổng hợp